37岁男子每天仅睡5小时，长期睡眠不足致暴躁易怒，专家提醒，健康睡眠至关重要

在快节奏的现代生活中，睡眠不足已成为许多人的普遍现象，对于37岁的李先生来说，每天仅睡5小时的生活让他变得暴躁易怒，严重影响了他的工作和家庭生活，专家指出，长期睡眠不足不仅会导致情绪波动,还可能引发一系列健康问题。

李先生是一位公司职员，由于工作繁忙，他每天只能保证5小时的睡眠时间，起初，他并未意识到睡眠不足会对自己的情绪产生如此大的影响，随着时间的推移，他发现自己变得越来越容易暴躁和易怒,甚至对家人和朋友也失去了耐心。

“以前我是个很温和的人，但现在只要有一点小事不顺心，我就会变得非常暴躁。”李先生无奈地说。

在寻求医生的帮助后，李先生被告知，他的睡眠不足是导致情绪波动的主要原因，据专家介绍，成年人每天需要7到9小时的睡眠，以保证身体和大脑的正常运转，而李先生每天仅睡5小时,已经远远低于这个标准。

长期睡眠不足会导致人体内的激素水平失衡，尤其是皮质醇和肾上腺素等压力激素的分泌增加，从而使人的情绪变得不稳定，睡眠不足还会影响大脑中与情绪调节相关的神经递质水平，如血清素和多巴胺等,进一步加剧情绪波动。

“睡眠不足会让人变得易怒、焦虑、抑郁，甚至出现幻觉和妄想等症状。”某知名睡眠医学专家表示。

为了改善李先生的状况,医生建议他采取以下措施：

1. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床,建立良好的生物钟。

2. 睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度,避免噪音和强光干扰。

3. 避免咖啡因和酒精：睡前4小时内避免摄入咖啡因和酒精,以免影响睡眠质量。

4. 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松身心的活动,有助于提高睡眠质量。

5. 适度运动：每天进行适量的运动，有助于改善睡眠质量,但避免在睡前进行剧烈运动。

经过一段时间的调整，李先生的睡眠状况得到了明显改善，他的情绪也变得稳定，不再容易暴躁和易怒，专家提醒，改善睡眠状况并非一朝一夕之事,需要长期坚持。

“睡眠是人体恢复和调节的重要过程，长期睡眠不足会对身心健康造成严重影响。”专家强调，“我们应该重视睡眠健康，养成良好的作息习惯，确保每天都能获得充足的睡眠。”

37岁男子李先生的经历提醒我们，长期睡眠不足会导致情绪波动，甚至引发一系列健康问题，为了保持身心健康，我们应该重视睡眠健康，养成良好的作息习惯，确保每天都能获得充足的睡眠，我们才能在快节奏的生活中保持良好的心态,迎接每一个美好的明天。